mogłby mi ktos podac jak prosilem jakie produkty i ile g o danej godzinie jesli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2288 kcal ? - jasne - możesz kliknąć w link pod moim podpisem i dostaniesz kompletną rozpiskę. rozłożyć w czasie ? przeciez w diecie na mase powinno sie jesc co 2,5-3 godziny - na szczęscie nie ma takiej potrzeby
Choroba mnie pokonała, leżę w domu na L4 z gorączką i początkami zapalenia oskrzeli. Miska czysta, ale o wiele mniej kalorii. Co dajecie do wody przy parówkach, bo mam tak zapchany nos i gardło że ledwo żyję. Obli szkoda że nie mogę dokończyć tej diety, ale teraz myślę tylko o tym żeby wogóle coś jeść.
Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]
Też Papaj to zacząłem jeść - hehhe Masakra co reklama zrobiła. Mi smakuje tyle, że ten rosbeff jakiś taki żylasty, jest polędwica jeszcze ale jak dla mnie to za drogo do codziennej diety (ok. 80 zł za 1kg) Co nie zmienia faktu, że wieczorem na kurczaka nie moge patrzeć, a taką cieplutką wołowinke ciach ciach i nie ma :-P Zmieniony przez - [...]
PIERWSZE TRZY MIESIĄCE … Słowo się rzekło, oto krótkie podsumowanie. Moje etapowe osiągnięcia są niewielkie, mimo to się nimi cieszę. Na starcie mały szok. Nawet z setką kilogramów człowiek wyobraża sobie, że jest łanią. A tu skoki, burpee, kołyski, brzuszki, planki … Wyraźny rozdźwięk sił i zamiarów. Mam ogromny sentyment do moich początkowych [...]
Koniu o 8 rano stek jeść :D kurcze masakra. A co sądzicie o takiej rozpisce ? Śniadanie B T W Kcal 4 jajka 200g 25 19,4 1,2 278 pomidor 200g 1,8 0,4 4,8 30 banan 200g 2 0,6 43,6 190 orzech włoski 15 g 2,4 9 1,7 96 Razem 31,2 29,4 51,3 594 II posiłek Matrix 30g 23 1,5 2 110 Mleko 200 ml 7 1 4 78 Razem [...]
[...] 200-300g - mieso z drobiu, wolowina, ryby, jaja do kazdego posilku - łyżeczke oleju lnianego do posilku lub kwasy tluszczowe omega 3 w kapsułkach tych posilkow trzeba zjesc 5 w ciagu dnia w rownych odstepach czasowych. kupujesz pojemniki na jedzenie, wage kuchenna i codziennie robisz jedzenie na caly dzien z rana lub wieczorem na nastepny [...]
Czyli rozumiem, że nie macie pieniędzy na jedzenie i nic nie jecie? Dieta jest zawsze, tak jak pogoda. Jeżeli wszystko co jemy w ciągu dnia nazwiemy dietą to tak, masz rację. Jednak wg mnie dieta to zbilansowany rozkład posiłków dostosowany do naszego celu, a będąc na garnuszku rodziców ciężko coś zbilansować. Produkty jak pałatki owsiane, które [...]
Jak mi w pracy na miesiąc zabrali ikrofalówke ze stołówki, to zacząłem jeść to co tam dawali, bo na zimno ni jak mi nie przechodziło. Minusem mojej stołówki jest to, że sosy bazują na 30% śmietanie... a większość jest w sosie, bo łatwiej im przetrzymywac:( Zmieniony przez - easyjerzy w dniu 2012-12-19 09:56:26
[...] dlugotrwalym podawaniu testosteronu chociaz nie u kazdego i nie jest ten wplyw do konca potwierdzony. Na Twoim miejscu przywalilbym jakiess nandro. Mozna tez prewencyjnie jesc galaretki z nozek wieprzowych + sciegna(wszelkiego rodzaju), wypijac szpik itd. Ja robie wszystkie te rzeczy bo sie boje tej kontuzji Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]
Witam Jak widać jestem nowy na tym forum chciałem sie poradzić was poniewaz zamierzam chodzic na siłownie i nie mam pojecia co moge jesc itp. Moja waga to 88kg wzrost jakies 184/5 niestety mozna powiedziec ze jestem lekkim flagiem tzn mam brzuszek mały;D Aktalnie robie pompki i brzuszki i jak wspomniałem wyzej zamierzam zapisać sie na siłke od [...]
na redukcji potrafilem jesc kg twarogu dziennie lub tego serniczka z zelatyna ala kuchnia sfd.Czemu sie go tak boicie..no czemuuuu whyyyyyy aaa a a a....%-) Ja tam też lubie wsunąc kilo w postaci sernika z kuchni sfd, jednak w moim wypadku przy +/- 8% bf widać później różnice że naszło troszke wody. oczywiście nie ma co robic tragedii bo jak pisze [...]
Dzięki :-) Przeczytałam:-) i mam kilka wątpliwości: 1) A co jeśli ja nie mogę zielonych warzyw?? Krzyżowe są niewskazane przy Hashimoto. Zignorować przy odwadnianiu tą zasadę, czy jeść tylko ogórki kiszone tylko dlatego, że są zielone, czy wogóle nie jeść warzyw? 2)Realnie mogłabym zacząć w najbliższy czwartek, czyli 4 dni od czwartku do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z nóg spadło jakieś 2 cm, z bicka prawie wcale, a z brzucha ok 12cm, strata średnio 1,2 kg na tydzień, i co robię coś źle ?? ale nie mało jeszcze , a może po prostu mam taki organizm ?? jadłem więcej bo zaczynałem od 2500 kcal i zostałem przy 2000. Nie będe biegał po 2h dziennie żeby stracić fat. Wgl nie widzę w tym sensu, po co jeść więcej, [...]
[...] 2tyg bez ładowania i dopiero w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do [...]
[...] 2tyg bez ładowania i dopiero w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do [...]
[...] 2tyg bez ładowania i dopiero w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do [...]
Pytam bo takie placki wchodzą mi lepiej niż ryż i na dodatek mogę sobie w 30 min bezpośrednio walnąć taką ilość która starcza mi na 4 posiłki %-) Osobiście wolałbym jeść z rana ryż + pierś z kurczaka i później owsianka z jajami ale skoro nie można się wychylać z czym co nie jest przyjęte przez ogół to nie:-(
krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!
